Hip thrust

[...] ;-) mam nadzieje, że na kolejnym pójdzie na 5 :-D oczywiście będę nagrywać jak się uda. Brawo. Możesz sobie inaczej przetasować ciężary jeśli uznasz że potrzebujesz. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ [...]

[...] 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x80kg/ 10x60kg/ 5x80kg/ 10x60kg 5x90kg/ 15x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg 5x100kg/ [...]

[...] 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 6. Brzuch Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej serii zaszalałam %-) https://www.youtube.com/watch?v=mg-uxM4ZfUA https://www.youtube.com/watch?v=UBJ154PLjmc 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 [...]

[...] %-) https://www.youtube.com/watch?v=mg-uxM4ZfUA https://www.youtube.com/watch?v=UBJ154PLjmc Taki ostry kąt na tym filmie ale wygląda to nieźle. Jest moc - ładny ciężar. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 [...]

[...] 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg bardzo fajnie weszło, nie wiem czy jestem gotowa na stówkę już, zobaczymy 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, dokładać [...]

[...] - to się nie dowiesz czy jesteś gotowa. Ja bym z ciekawości pyknął - jak będzie za ciężko to wrócisz niżej najwyżej. no to spróbuje jak tylko będzie taka możliwość :-D 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, dokładać [...]

[...] 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg ok, małymi kroczkami do 5p. :-) Na pewno za jakiś czas pójdzie. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ [...]

[...] 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg ok, tak jak obiecałam zeszłam z obciążenia %-) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 8x80kg/ 16x60kg/ 8x80kg/ 16x60kg 5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg 5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ [...]

[...] 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg ok, tak jak obiecałam zeszłam z obciążenia %-) OK 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 8x80kg/ 16x60kg/ 8x80kg/ 16x60kg 5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg 5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ [...]

[...] 10x40 8x60 6x70 4x80 4x105 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 10x330 12x200 12x240 12x280 12x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 Hip Thrust 12x100x4+ 12x110 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach [...]

[...] 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 12x330 12x200 12x240 12x280 11x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 15x25 12x30 12x45 14x40 Hip Thrust 12x110 x4+ 12x120 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w [...]

[...] 10x40 8x60 6x70 4x80 6x100 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 11x330 12x220 12x260 12x300 7x340 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i [...]

[...] 7x135 8x120 Suwnica 12x220 12x260 9x300 9x320 12x220 12x260 12x300 9x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 12x120 x 4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x65 x3 15x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o [...]

[...] 6x140 8x120 Suwnica 12x220 12x260 9x300 9x320 12x220 12x260 12x300 9x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x120 x 4 12x130 x4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x70 x3 15x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach [...]

[...] Suwnica 12x220 12x260 12x300 9x330 15x220 12x260 12x280 12x320 12x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x130 x4 12x130 x 4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 20-14x70 x3 20-18x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w [...]

Trzeci trening w tym tygodniu zaliczony... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/5/6/6kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/3/4 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone 6. Kettlebell [...]

[...] RII- 20x15kg III-12x30kg IV- 10x30kg V-8x30kg (nagrałam filmik, schodzę nisko, łokcie poprawiłam, ale jak jestem już na dole to dupę zawijam - szlag to trafił) 2. Hip Thrust I- 12x35kg II-10x35kg III-10x30kg (nie będę opisywać ile się naużerałam z ta sztangą, żeby sobie ją na mymłon nałożyć, dupa bolała juz w trakcie, zobaczymy co [...]

Dzień 1 Trening 1. Hip Thrust 5x20-10 70-90-80-80-80kg 2. wznosy z opadu 3x max 25-20-15+5 3. przysiad Goblet 3x 8-10 27,5-25-25kg 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 4-4kg 1. jeszcze nigdy tak bardzo nie palił mnie przy tym tyłek ! 2. ok 3. ok, bardzo fajnie czułam 4,5 ok Komentarz [...]

02.01.2018r. FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 - 60kg 1b. Cable Pulldown 4x15 - 4 sztabki 2a. Sumo Deadlift 4x12 - 50kg 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 3a. Single Leg Curl 3x12 per leg - 1 sztabka 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec 4a. DB Flies 3x20 - [...]